お尻を激しく動かして踊る「twerk（トワーク）」。 マイリー・サイラスやジャスティン・ビーバーなど、セレブを中心に人気が広がったダンスです。 今そのトワークを、楽しみながら美しいボディをつくる、新感覚エクササイズとして始める人が増えているそう。 トワークの効果や行う際のコツをご紹介します。
トワークって？
「twerk（トワーク）」とは、ヒップホップダンスの一種。
音楽に合わせてお尻を激しく振る、セクシーな動きが特徴です。
もともとは、クラブで遊ぶ黒人女性の踊りから始まり、ブラックカルチャーの間で広まっていきました。
近年、歌手のマイリー・サイラスやジャスティン・ビーバーなどが取り入れたことで、一気に注目度がUP。
セレブを中心に世界中に人気が広がり、新感覚のエクササイズとして行う人も増えているんです。
出典：モデルプレス
トワークの効果
ヒップアップ効果
トワークでは、普段なかなか使われにくいお尻を重点的に動かしていきます。
余分な脂肪を燃焼させ、キュっと引き締まった上向きのお尻に。
骨盤周辺の筋肉が鍛えられ、歪みの矯正も期待できるので、代謝アップにもつながりますよ。
全身痩せにも
お尻を激しく振る動きには、腰回りの筋肉や腹筋を上手に使うことも必要となります。
そのため、ウエストや太ももなどのシェイプアップにも効果的なのです。
トワークでは、1時間で300〜480Kcalものカロリーを消費することができます。
全身を使ったアクロバティックな動きもあるので、続けることで全身をメリハリボディへと導くことができますよ。
出典：モデルプレス
トワークのコツ
まずは、基本の動きを練習してみましょう。
- つま先を外に向けて立ち、ひざを曲げて腰をかがめる
- お尻を突き出して手を添え、顔は前に向ける
- お尻を上下（or 左右）に激しく揺らす
【ポイント】
- ひざを痛めないために、曲げたときにつま先より前に出ないようにする
- ヒップを前に突き出すときに親指で押し、後ろに突き出す時に残りの指で引く
- 上半身をなるべく固定して、背中はまっすぐに伸ばす
慣れてきたら、手を前や横に出したり、ひざに添えたりしてもOKです。
他にも、壁に脚をかけて逆立ちをする、手のひらを床につけてお尻をつきだすなど、様々な方法があります。
いろいろなアレンジを加えながら、楽しく踊りましょう。
出典：wikiHow
いかがでしたか？
思いっきり体を動かすことで、気分も爽快になりそうですね。
ぜひ、あなたもトワークダンスで美ボディづくりをトしてみては。
