精神の健康に効くヨガポーズはコレ！「英雄のポーズ」の効果や方法

集中力の向上や心の安定など、精神的な健康維持に役立つヨガポーズとしてあげられるのが、英雄のポーズです。英雄のポーズは、多くのストレスを抱えている現代人にぴったりのポーズ。今回は、そんな英雄のポーズの効果や方法についてご紹介していきます。

英雄のポーズの特徴

英雄のポーズ、別名ヴィラーサナは、太陽礼拝にも含まれているヨガの定番ポーズです。
身体的な効果はもちろん、精神面な効果を期待することもでき、心と身体の両方を健やかな状態へと導いてくれます。
その効果から、英雄のポーズは精神安定のポーズや集中力のポーズと呼ばれることもあるそうです。

参考：YOGA COLUMN

英雄のポーズの効果

英雄のポーズでは、精神を安らかな状態に整えることができ、ストレスの発散、うつの軽減、心の安定、集中力の向上といった効果を期待することができます。
また、足を後方に伸ばした状態で骨盤を前方に向けるなどの動作があり、ウエスト付近の筋肉や太ももの筋肉を鍛えたりすることもできます。

さらに、上半身を反らす動作によって肩甲骨の筋肉をほぐすことができ、肩こりや顔のむくみの解消といった効果を期待することもできます。
このほかにも、英雄のポーズでは、土踏まずの強化、消化機能の改善、更年期障害の緩和など効果も期待できるとされています。

参考：yoga JOURNAL

英雄のポーズに挑戦してみよう

1. 両脚を揃えて立ち、片足を大きく前へ出します。
2. 骨盤が正面を向いた状態で、後ろにある足を外側45度に向けます。
3. 息を吐き出しながら、前に出した足の膝を90度曲げ、腰を沈めます。
4. 曲げた膝の真下に足のかかとがある状態に体勢を整えます。
5. 大きく息を吸いながら胸を開いて両腕を上にあげ、肩をリラックスさせた状態で掌同士を合わせます。
6. 両脚に体重をかけたら腰を伸ばして視線を上に向け、地面を押し出すようなイメージで後ろ足を伸ばします。
7. 体勢を維持したまま、重心だけを下に落とし、そのまま3回ほど深呼吸すれば完了です。

なお、視線を上に向けるときは、首に負担がかからないように注意してください。
万が一、首に痛みを感じるようであれば、正面を向いていてもかまいません。
また、掌を合わせるときも、肩に痛みを感じるようであれば、掌を無理に合わせる必要はありません。
身体の柔軟性や骨格には個人差がありますので、無理のないように行ってくださいね。

参考：YOGAスタジオ atama

英雄のポーズは、難易度も低く、気軽に行えるポーズなので、自宅でのヨガにもおすすめです。
健やかな身体と心と育むためにも、是非挑戦してみてくださいね。

実はこの瞬間、お小遣いが稼げていました。

ニュースを読んでるだけで、お小遣いが貯まってたとしたら？そんなうまい話があるわけないと思いますか？実は本当なんです。

ECナビでは好きなニュースを読んでポイントを貯めることができるのです。

ポイントの貯め方はニュースを読む以外にも、アンケート回答や日々のネットショッピングなどいろいろ。

座談会に参加して6,000円！？

気になってたクレジットカードを発行して10,000円！？

いつものネットショッピングのポイントが実質倍に！？

※貯まる金額は一例です。

貯まったポイントは現金やAmazonギフトカードなどに交換できます。

運営実績も15年以上！700万人以上の方がポイントを貯めています。毎日好きなニュースを読んでお小遣いを貯めてみませんか？