年末年始に食べ過ぎて正月太り。運動不足を感じつつも、仕事に家事、育児に追われて自分の時間がない……そんなママたちにもおすすめ！ 自宅で手軽に楽しめる「トランポリンダイエット」のメリット・デメリットとは？
＼10ヶ月でマイナス27kg！ 汗と涙のダイエット奮闘記／
「ママのおなかはどうして出ているの？」子どもの一言をきっかけにダイエットを決意！ 話題のダイエット20種類以上に挑戦した主婦・なーみんさんが、たどり着いた“本当に効いたダイエット”とは？
書籍『三児の母、27kgの肉の鎧を脱ぎ捨てた！ あなたもきっとやせられる！ 試してわかったダイエットの最終結論』（Gakken）は、ダイエット初心者でも気軽に始められる“やせメソッド”がぎゅっと詰まった一冊です。
今回はその中から、自宅で手軽に有酸素運動ができる「トランポリン」ダイエットをご紹介します。
フェス感覚のトランポリンダイエット。めちゃ楽しいけど、爆漏れ（涙）
「トランポリンって、全身の筋肉が使えて楽しいらしいよ！」
そんなウワサを耳にして、気づいたらポチッてました。届いたのは、一般家庭にはちょっと大きめかも!? なビッグサイズのトランポリン（笑）。わが家の子どもたちもいっしょに遊べて一石二鳥！ 実際、雨の日も子どもたちが体を動かして遊んでいたので、いい買い物だったと思ってます。
ジョギングのような簡単な動きも、ジャンプしながらだと負荷がアップ！
探してみたらトランポリンエクササイズをYouTubeで発信している方がいて、その動画を参考にさせていただきました。アップテンポの音楽に合わせてジャンプ！ジャンプ！まるで自宅がフェス会場みたいで、めちゃくちゃ楽しい～！
30分間ずっとジャンプし続けると、脚にめっちゃ効きます。これまでの自重トレでは太ももに筋肉痛が出るだけだったけど、今回はふくらはぎまでしっかり筋肉痛に！ しかも、ジャンプしながら姿勢をキープするから、体幹のインナーマッスルにも効いてる感じ。おなかの奥がじんわり温かい。キツさはほとんどなくて、ただただ楽しいのに、ちゃんと効いてるのがうれしい！
大好きな曲に合わせてノリノリで動けるから楽しい！ キツくても、最後までくじけずやり遂げられる。
いいことずくめのトランポリンダイエットだけど、難点は尿漏れ……。経産婦は、ドバドバ漏れます。私はパッドでガードしながら跳びましたが、どうやら、跳んでいるうちに漏れなくなってくるそう。骨盤底筋群が鍛えられていくってことかな。私は1週間跳んだ最終日に「ちょっとマシかも」って実感あり。もっと続ければ、尿漏れなしで跳べる日が来るのかも!?
DIET DATA
実施期間：7日間
体重：：62.9kg → 61.7
-1.2kg
● トランポリンで跳びながら、手を上げたり体をひねったりといった動きを組み合わせたエクササイズを実践。
● 1日あたりの運動時間は約30分を目安に取り組んだ。
ダイエットコーチ 計太さんCheck！
ひざにやさしく 自宅で有酸素運動できる
トランポリンは、縄跳びやジョギングより脂肪燃焼効果が高いわけではありません。ただし、ひざへの負担が少なく、自宅で手軽に有酸素運動ができるのが魅力。腕も大きく動かせば全身運動になり、効率よくカロリー消費が可能。尿漏れ対策には、骨盤底筋群を意識したインナーマッスルトレーニングの併用がおすすめです。
続きは書籍でお楽しみください。
※本記事は、『三児の母、27kgの肉の鎧を脱ぎ捨てた！ あなたもきっとやせられる！ 試してわかったダイエットの最終結論』＜著：なーみん／Gakken＞より抜粋・再編集して作成しました。
