お腹が空いているときって辛いですよね。 でもそんな空腹時、実は”ダイエットに効果的な時間”だったことをご存知ですか？ 空腹を紛らわしたいときは、「おやつ」ではなく「運動」にすれば、ダイエット効果がUPしますよ♡
ニセ空腹に要注意！
お腹が空く＝胃が空っぽ
空腹といえばこういう方程式をイメージしますが、必ずしもそうとは限りません。
基本的には、食べない時間が続くと、血液中のエネルギーが徐々になくなっていき、血糖値が下がります。
血糖値が下がることで、脳が空腹を感じ、「お腹が空いた、何かが食べたい」と思うのです。
ただ前の食事からそんなに時間がたっていないのに、空腹を感じることってありませんか？
これはストレスが溜まっていたり、不規則な生活が続くと起こる、脳の誤作動。”ニセ空腹”なんです。
ニセ空腹に騙されて感じるがままに食べてしまうと、どんどん脂肪をため込みダイエットの妨げどころか肥満の原因に！
空腹に素直に従ってしまうと、ただただ太ってしまうということになりかねないのです。
空腹をダイエットにつなげよう！
基本的に大人は、朝・昼・夜と3食しっかり食べれば十分です。
変な時間に空腹を感じたら、紛らわせるためにおやつを食べるのではなく、運動をしてみるのはいかがですか？
空腹時の運動は、実はダイエットに効果的！
体に炭水化物がない状態で運動をすると、エネルギーを体脂肪から補填するので、脂肪を燃焼しやすい状態に。
激しい運動でなくても、踏み台昇降や足踏み運動など、軽めの運動でOKです。
職場で空腹を感じたら、ちょっとお手洗いに行って足踏みしてみる、ちょっと椅子から腰を浮かせて空気椅子筋トレをしてみる、そんな感じで気を紛らわせつつ運動をしてみましょう。
注意点
空腹時ダイエットにはいくつか注意点があります。
食事を抜くのはNG
空腹時間が長ければ効果UP！？と思って食事を抜くのはNG。
代謝が下がって逆に痩せにくい体になってしまいます。
食事は栄養バランスを重視
食というのは、想像以上に大切です。
ダイエット中は食事を減らしたくなりますが、野菜を多めにする、豆乳をプラスするなど、栄養バランスを考えた食事を摂るように心がけましょう。
無理はしなくてOK
お腹が空いているときの運動は、かなり体力や精神力を消費します。
無理をしすぎて倒れたり、続かなかったりしたら元の木阿弥。
無理せず、出来る範囲のペースで行いましょう。
空腹時ダイエット！
ニセ空腹に騙されずに、無理せずダイエットしましょうね♪
