腸まですっきりさせてくれる「ヨーグルト断食」ってご存知ですか？ 断食と聞くと「まったく何も食べない」「辛い」など、マイナスなイメージが強いですね。 しかし、この断食方法はちょっと違います。 今回は、ヨーグルト断食のやり方と効果をご紹介します。
ヨーグルト断食とは
ヨーグルト断食とは、ヨーグルトを主食にして2日間過ごす断食方法です。
ヨーグルトの恩恵を受けながら、ストレスをあまり感じずに断食ができるのです。
また、ヨーグルトの種類は決まってないので、無糖であれば問題ありません。
自律神経のリセット
ストレスを感じながら生活をしていると、自律神経が乱れ脂肪を燃焼する働きが鈍くなってしまいます。
ヨーグルト断食は、自律神経の乱れをリセットする効果があるため、満腹感や脂肪燃焼をコントロールすることができるようになるのです。
出典：ウェルク
ヨーグルト断食の効果
腸を休ませ整える
常に何か食べていると、腸は休む暇がなく疲れてしまいます。
ヨーグルトは液状なので消化が良く、断食中の腸への負担も少ないです。
さらに、ヨーグルトは善玉菌を増やし悪玉菌を減らすので、腸内環境が整い便秘の改善にもつながります。
また、乳酸菌によって免疫力アップ効果も得られますよ。
脂肪だけ落とす
ヨーグルトには、ミネラルやたんぱく質などが含まれています。
そのため体に必要な栄養素を補いながら、筋肉は落とさずに脂肪だけを落とすことができるのです。
デトックス
腸内環境が整い便秘が解消されることで、体内のデトックスにつながります。
ヨーグルト断食以外の期間でも、習慣的にヨーグルトを食べると良いでしょう。
出典：ウェルク
ヨーグルト断食のやり方
月に1度、週末だけでOK
ヨーグルト断食は、月に1度、しかも週末の2日間のみでOKです。
この2日間だけで、平均1〜3kgも落とすことができます。
1日目
1日目は、ヨーグルトと一緒に豆乳や野菜ジュースを飲むことができます。
1食あたり、ヨーグルト100〜150gと、豆乳か野菜ジュースを200〜400ml摂取しましょう。
2日目
2日目の朝と昼は、1日目と同じメニューでOKですが、夜からは徐々に、普通の食事に戻していきます。
茶碗1杯のおかゆと具のない味噌汁が好ましいです。
3日目以降
3日目の朝も、茶碗1杯のおかゆと具なし味噌汁にしましょう。
昼からは、元の食事に戻すことができます。
出典：ウェルク
いかがでしたか？
何も食べない断食よりも挑戦しやすそうですよね。
月に1度のヨーグルト断食で、体も心もリセットしてあげましょう。
