疲れたりイライラすると、ついつい食べてしまう甘い物。しかし、その中に含まれる「砂糖」は、美容にとっては「毒」とも言えるようです。そんな砂糖を断つにはどうしたら良いのでしょうか。砂糖断ちを成功させる秘訣と、すぐ試したくなるような美容効果もご紹介します。
白砂糖はただの糖質
砂糖の中でも白い砂糖が最も要注意です。
砂糖の原料はサトウキビですが、白砂糖はサトウキビからミネラルや栄養素を取り除いたものです。
そのため、白砂糖はミネラルもなど何も含まれていない、ただの糖質なのです。
砂糖を使うなら、黒砂糖やオリゴ糖が良いでしょう。
出典：バイエス
砂糖摂取のデメリット
砂糖を過剰に摂取していると、太ってしまうだけでなく、以下のようなデメリットもあります。
- イライラ感・情緒不安定になる
- 集中力や思考の能力の低下
- 心臓機能の低下や高血圧の発症率が高くなる
- 貧血・骨粗しょう症の発症率が高くなる
- シワやシミなどの老化現象
出典：バイエス
砂糖断ちの効果
美肌効果
白砂糖を代謝する際に、大量のビタミンやミネラルも一緒に代謝されてしまいます。
しかし、砂糖断ちをすることで、ビタミンやミネラルが代謝されるのを防ぎ、肌荒れや乾燥を防ぐことができます。
老化防止
余分な糖分が体内にないと、シワやシミ、くすみの原因となる「肌の糖化」を防ぐことができます。
糖化とは、余分な糖分とたんぱく質がくっついて起きる現象です。
ハリ成分のコラーゲンもたんぱく質なので、糖分は肌にとって悪影響であることがわかりますね。
精神の安定
糖分により血糖値が上昇、インスリンがそれを抑えて血糖値が下降。
この循環により、イライラや情緒不安定な状態に陥ります。
根源である砂糖を断つことで、この悪循環から抜け出すことができるのです。
出典：ビューティー
成功させる秘訣
お菓子の代わりにフルーツ
加工されたお菓子やスイーツには、大量の砂糖が使われています。
まずはそういったものをやめ、甘いものが欲しいときはフルーツなどで満たすようにしましょう。
自炊する
外食やコンビニのご飯には、かなりの砂糖が使われていることがあります。
そのため、自炊を心がけ砂糖を使わない食事にしましょう。甘さをプラスしたいときはハチミツもおすすめです。
水を飲む
甘いものを欲しているときは、体内の水分不足のサインかもしれません。
水を飲んで、甘いものへの欲求を抑えましょう。ただ、甘いフレーバーウォーターは水ではないので、要注意です。
出典：バイエス
いかがでしたか？
砂糖断ちは、美容だけでなくダイエットにも効果的です。
砂糖の量に意識して、さらなる美を追求しましょう。
