ハリウッドスターやスパーモデルたちも夢中のバレエエクササイズ。 ただ細くなるのではなく、しなやかで女性らしいラインが作れて優雅な所作が身につくと大人気。 ゆっくりな動きで身体に負担が少なく、スペースがなくてもしっかり全身を動かすことができます！ 激しい動きがないので、大きな音を立てる心配もなく時間帯を問わず毎日続けられます🎵
バレエエクササイズとは？
バレエエクササイズとは、
その名の通りバレエの動きやストレッチなどのトレーニングを取り入れたエクササイズのこと。
映画「ブラックスワン」に主演したナタリーポートマンが、
役作りの一環としてバレエエクササイズを取り入れ、その美しいプロポーションが話題となりました。
ただ細くなるだけではなく、女性らしいラインと優雅な身のこなしも身につくとのことで、
今やハリウッドスターやスーパーモデル達にも大人気のエクササイズとなっているのです。
では、まず実際のバレエエクササイズをいくつかご紹介させて頂きます🎵
寝る前にベッドの上でできるエクササイズ🎵
- まずはベッドの上で体育座りをします。
- そのまま手を身体の後ろにつき、身体を少し後ろに倒しましょう。このとき指先は体側を向けてくださいね！
- 脚を交互に伸ばして、滑らかな円を描きながらペダルをこぐイメージで。 （この時つま先は、バレリーナを意識して伸ばし指先を少し内側に丸めましょう）
- この動きを1～3分ほど繰り返します。
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、電話で会話をしながらでもOK🎵
脚の引き締めと、ウエスト周りに効果大です！
朝のエクササイズでエレガントな気分に🎵
- 両脚のかかとをつけたまま、つま先をできるだけ外に向けます。背筋はしっかり伸ばしましょう。
- そのままお尻を突き出さないように注意しながら、ゆっくりと息を吐きながら膝を曲げて体を下に落としていきます。
- 膝が90度まで曲がったら、今度はゆっくりと息を吸いましょう。
- 今度は息を吐きながら、膝を伸ばしてゆっくりと体をもとの姿勢に戻していきます。
- 元の姿勢に近づいて来たら、膝の裏に力を入れましょう。両両脚の膝がくっつくイメージで、かかとをしっかり踏ん張って足をまっすぐピンと伸ばします。
- ゆっくり呼吸をしながら、3～5秒ほど背筋と脚をピンと伸ばした状態をキープ！
- 最後に膝の力を抜いて、リラックス🎵
脚の内側の筋肉を鍛えるだけでなく、X脚・O脚にも効果があるエクササイズ。
余裕がある方は、手の動きもつけてバレリーナのエレガントな雰囲気を漂わせて🎵
エクササイズの後は入念にストレッチを。
バレエエクササイズには筋肉を伸ばす動きが入っていますが、
女性らしいしなやかなラインを作るためにはエクササイズ後のストレッチはとても大切です。
開脚をして脚の筋肉をストレッチ。
うつ伏せの状態から手をついて上半身を反らしてお腹の筋肉をしっかり伸ばす。
など、エクササイズ直後のアフターケアも忘れずに行ってくださいね🎵
毎日のエクササイズでエレガントで魅力的な女性に🎵
ただ細いだけではなく、
しなやかな筋肉の付いた健康的な身体は女性の憧れですよね。
ラインが滑らかに整うだけで、きっといつものワードローブもより映えるはず🎵
毎日のちょっとしたエクササイズで、身体を整えエレガントな身のこなしを身に付けましょう！
毎日の積み重ねが
あなたをもっと素敵な女性に近づけてくれるでしょう🎵
