「体調不良は年齢のせい」と諦めていた人に。更年期の仕組みと5つの改善法を高尾美穂先生が図解で教えてくれる！

2026年6月1日 10時50分

マイナビウーマン

美容・健康

「最近なんか体調がすぐれない」「これって年齢のせい？」——そのまま我慢しないでほしい！産婦人科医・高尾美穂先生の最新刊『眠れなくなるほど面白い図解更年期の話』が6月1日発売。イライラ・不眠・急な発汗など更年期の仕組みと、エクオール・HRT・呼吸法など5つのアプローチを図解でわかりやすく解説。

同書は、シリーズ累計400万部突破、大人気シリーズの最新作。「人生のフェーズ変化期間」である更年期の正体と、効果の高い不調の改善法を厳選して図解でわかりやすく解説します。

人生の大きな曲がり角、更年期。正しい知識と解決法を知ればストレスなく、ポジティブにすすめます。

更年期は「第二の人生のスタート」

「なんとなく体調がすぐれない」「急に汗が出る」といった不調を「年齢のせい」と我慢していませんか？　その多くは女性ホルモンの急減による“更年期”のサインです。

更年期は決してネガティブなものではなく、これまでのエネルギーを「自分のため」に注ぎ直すリセット期間。

正しい知識と対策を知るだけで、体調や気分は大きく改善し、ホルモンバランスの乱れを乗り越えた後には心身ともに楽になります。

「年齢のせい」と我慢していませんか？イライラや不眠、急な発汗など、日常に潜む更年期のサイン

更年期は女性ホルモンが急減する「人生のフェーズ変化期間」。正しい知識と対策を知れば、ネガティブにならず健やかに過ごせます

不調を穏やかに乗りこなす「5つのアプローチ」

同書では、つらい更年期の波を穏やかに乗りこなすための具体的な「5つのアプローチ」を提案しています。

【補う】エクオール活用法
減っていく女性ホルモンに似た働きをする成分。日本人の約半数は体内で作れないため、サプリでの摂取が推奨されます。
【整える】4秒・6秒呼吸法
自律神経の乱れを鎮め、リラックスや質のいい睡眠をもたらします。
【鍛える】骨盤底筋トレーニング
尿もれやぽっこりお腹などの下半身の悩みを一気に解決します。
【治療する】HRT（ホルモン補充療法）
減っていくエストロゲンを直接補い、早々に症状の改善が見込めます。
【和らげる】漢方薬
複数のつらい症状を全体的に底上げして改善してくれます。

更年期の不調を穏やかに乗りこなすための具体的な「5つの習慣」を図解でわかりやすく解説

見開きワンテーマで解説する〈図解シリーズ〉だから、知りたい情報がすぐに見つかる

一生役立つ、更年期の知識が満載！

★「更年期はいつから始まる？」「女性ホルモンが減ると何が起きる？」
★更年期の不眠は「寝入りの3時間」がカギ
★著者・高尾美穂氏自身の「リアルな更年期」エピソードも公開

この一冊で、更年期の仕組みと対策がすべてわかり、これからの人生をもっと元気に過ごせるようになります。自分のために、そして家族のためにも、ぜひ読んでほしい一冊です。

「イライラして家族にあたってしまう」「関節が痛い」など、更年期にまつわるみんなのリアルなお悩みに高尾先生が回答

著者・高尾美穂先生自身の「リアルな更年期」エピソードも公開。ホルモンバランスの乱れに振り回されないための考え方を伝授します

同書の目次

★更年期を怖がらず、自分らしく楽しむすごい習慣
第1章　不調に悩まされない体になる更年期のしくみ
第2章　更年期の症状と救世主エクオール
第3章　更年期は自律神経が乱れる
第4章　更年期太りは睡眠と骨盤底筋トレーニングでやせる！
第5章　本当につらくなったら「ホルモン充填療法（HRT）」と「漢方」に頼る

著者プロフィール

高尾美穂（たかお・みほ）
医学博士・産婦人科専門医
東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学附属病院産婦人科助教、東京労災病院女性総合外来などを経て、女性のための統合ヘルスクリニック　イーク表参道の副院長に就任。日本スポーツ協会公認スポーツドクターで、ヨガ指導者でもある。「すべての女性に、よりよい未来を」をモットーに、医療、ヨガ、スポーツの3つの活動を通じ、専門的な知識をわかりやすく伝える啓発活動にも積極的に取り組み、テレビなどのメディア出演、講演活動、stand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」でメッセージを発信するなど、多方面で活躍中。『今日も一日ご機嫌で高尾美穂流生き方ガイド体も心もいい感じ』（清流出版）『高尾美穂のオトナ世代のこころとからだ相談室』（扶桑社）など著書多数。